ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
1. Первое и самое главное в этом упражнении – в самом начале необходимо найти баланс в стойке на одной ноге. Спокойный и уверенный баланс, без качания и размахивания руками. Если необходимо, можно держаться сбоку за стену или за опору. Держаться, но не опираться на нее. По этой причине, лучше не выполнять это упражнение в беговых кроссовках на толстой амортизационной подошве. Либо в обуви на жесткой подошве с задником, плотно фиксирующим пятку, либо босиком. 2. Линия плеч, линия бедер и линия пола (опорной поверхности) должны быть ВСЕГДА параллельных друг другу, мы будем называть это положение “стабильным положением линии бедра”. Надо стремиться к тому, чтобы отклонения были несущественны. И не было сильных амплитудных “настроечных” движений бедер и плеч. Упражнение выполняется медленно и сосредоточенно. 3. Основной существенный и, пожалуй, самый сложный момент: поддерживать стабильную линию бедра во время всего движения. Концентрация, в данном случае, должна быть на опорной стопе, линии бедер и линии плеч. Опорная стопа уверенно стоит на полу, ни в коем случае не надо допускать “вихляния” или неуверенных движений в области щиколотки и колена на опорной ноге. Стопа “смотрит” прямо, колено сгибается в “линии стопы” не перекашивается влево или в право. 4. Надо стараться сохранять ровной не только линию плеч, бедер, но и ноги и руки двигаются в плоскостях параллельных друг другу. Настолько, насколько это возможно при условии нахождения баланса на стопе одной ноги. Это означает, что колени не должны расходиться в стороны, или одно колено не должно склоняться к середине тела, а одно бедро “вытягивать” тело вверх.
а затем