ОТВЕДЕНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНУ

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

Исходное положение

Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;

Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;

Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;

Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;

Сделать вдох, зафиксировать пресс;

Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;

Плечи держать развернутыми, в одном положении

ДВИЖЕНИЕ

На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;

В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;

Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;

Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

ВНИМАНИЕ

Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом; Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;

Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;

Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;

Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками

РЕКОМЕНДАЦИИ

Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;

Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;

Кисти лучше держать жесткими;

Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения