Комплексное, многосуставное упражнение.
Исходное положение стоя.
Вес перенесен на впередистоящую ногу, стабильное положение стопы с опорой на три точки: основание большого пальца, мизинца и пяточную кость. Сзади стоящая нога осуществляет функцию страховки (опорной не является).
Лопатки приведены и опущены, нижняя треть живота – тонус.
Начало движения в тазобедренном суставе, отведение таза кзади, направление движения отягощения к голени опорной ноги осуществляет ротацию в грудном отделе позвоночного столба. Без задержки делаем обратную тягу.
Движение вверх осуществляется усилием ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра опорной ноги. Усилием мышц плечевого региона, рук и спины вес отягощения перемещается диагонально вверх.
Движение, во всех фазах, стабилизируется мышцами брюшного пресса (акцент на поперечную мышцу).
ВАЖНО: мышечный контроль осуществляется во всех фазах движения, исключая инерцию. Нейтральное положение позвоночного столба, голова/шея/спина – одна линия.
а затем