Какие мышцы работают
Целевые мышцы:
• средняя ягодичная мышца • малая ягодичная мышца • напрягатель широкой фасции
Вспомогательные
мышцы:
• двуглавая мышца бедра • мышцы-вращатели поясницы
Исходное положение
▪ Закрепите манжет нижнего блока на ноге, находящейся дальше от него.
Зафиксируйте мяч тазовыми костями, чтобы он плотно прилегал к трубе , мяч это ваша опора, таз во время движения не должен отклоняться , он должен быть плотно зафиксирован в одной плоскости
▪ Для устойчивости возьмитесь за рукоятку блока. Расстояние от блока должно быть таким, чтобы в исходном положении трос был натянут.
▪ Выпрямите спину.
Рекомендации по выполнению
▪ При отведение ноги на блоке используйте низкую силу сопротивления и сосредоточьтесь на том, чтобы движение выполнялось за счет усилий средней и малой ЯГОДИЧНЫХ мышц.
▪ Таз должен находиться над точкой опоры. Для поддержания его положения задействуйте мышцы живота.
▪ Не допускайте вращения ноги наружу в тазобедренном суставе и поворотов таза.
▪ Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
▪ Не отводите ногу слишком далеко 20-25 градусов (внимательно посмотрите на видео)
а затем