Целевые мышцы: поперечная мышца, прямая мышца живота.
Вспомогательные мышцы: сгибатели бедра, мышцы спины и рук.
Исходное положение: лёжа на спине, лопатки прижаты к полу, давление ладонями в пол, угол сгибания в тазобедренных суставах 90’, угол сгибания в коленных суставах 90’.
Усилием поперечной мышцы живота осуществляется поворот корпуса вправо (учитывая комфортную амплитуду и ощущения натяжения по левой стороне корпуса) сочетающийся с поворотом головы в шейном отделе влево. После чего корпус, нижние конечности и голова возвращаются в исходное положение по средней линии. Аналогично, осуществляется движение в противоположную сторону.
Упражнение выполняется по 20-30 повторений в 2-4 подходах.
Важно: исключить инерционные перебросы корпуса из стороны в сторону, движение выполняется в среднем/медленном темпе с сохранением контроля и мышечного напряжения на всех этапах выполнения упражнения.
а затем