Зафиксируйте резинками или манжетам гриф , чтобы он не мешал вам выполнять данное упражнение.
Ложимся на лавку и упираемся ногами в гриф , сам гриф должен располагаться по середине стоп. Постановка ног, как во время широкого приседа , носки смотрят в сторону. На выдохе усилием ЯГОДИЦ выталкиваем гриф вверх, задерживаемся в верхней точке, затем медленно опускаем гриф максимально низко, растягивая ягодицы, соблюдаем НЕ НАМЕРЕНО медленный темп.
Важно – в верхней точке при подъёме грифа не поднимайте сильно высоко ноги и не переразгибайтесь в поясничном отделе, чтобы не скинуть нагрузку с ягодицы и не травмировать поясничный отдел .
а затем