Разведение ног в тренажере сидя до упора.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Разведение ног сидя выполняется на специальном тренажере. В первую очередь вам необходимо выставить вес.

 Для начала установите среднее значение и попробуйте выполнить хотя бы 10–15 повторений. Если вам удастся завершить упражнение, а в мышцах ног появится сильное жжение, вес подобран правильно.

Далее примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.

На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните.

Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения следите за положением корпуса, он должен быть неподвижным;

• старайтесь как можно дальше развести ноги в стороны;

• медленно и подконтрольно сводите ноги вместе и мощно разводите в стороны;

• не сводите ноги до конца, а постоянно сохраняйте небольшой зазор, удерживая напряжение в мышцах;

• в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;

• руками всегда держитесь за боковые ручки;

• помните, что угол в коленном суставе (когда нога стоит на нижней опоре) может быть разным и это зависит от конструкции конкретного тренажера;

• техника дыхания: выдох – на усилие/разведение ног в стороны, вдох – на сведение ног вместе;