Какие мышцы работают
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
- Настройте положение рукояток в тросовом тренажёре на самый нижний уровень.
- Определись с весом и установи его одинаковым для правой и левой руки. Встань к тренажёру лицом; возьми правой рукой левую рукоять, а левой рукой — правую.
- Слегка наклони тело вперед; ноги слегка согни в коленях; руки с рукоятками должны быть в 5-15 см от тела перед тобой — это стартовая позиция.
- Сохраняя руки слегка согнутыми в локтях подними руки в стороны до уровня плеч. Задержись на 1-3 сек и медленно возвращайся в исходное положение.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- В махах с нижнего блока техника важнее веса. Поэтому перед тем, как увеличивать вес отработай технику! Сохраняй напряжение в мышцах дельт. Положение локтей должно быть выше кистей рук.
- Руки не должны сгибаться или разгибаться во время выполнения упражнения. Не отводи руки далеко от тела. Это может подключить работу передних дельт и снизит эффективность от упражнения.
а затем