Разгибание рук с верхнего блока

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

• Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;

• Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;

• Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;

• Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;

• Сделать вдох, зафиксировать пресс;

• Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;

Плечи держать развернутыми, в одном положени

Движение

• На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;

• В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;

• Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;

Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение

 Внимание

• Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;

• Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;

• Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;

• Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;

• Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно  работать рывками   

Рекомендации

Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;

Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;

Кисти лучше держать жесткими;

Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;

Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;

Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;

Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета; 

ОШИБКИ 

• Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;

• Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;

• Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук

• Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;

• Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;

• Выходы на носки, изменение положения ног;