Французский Жим с гантелью 1 рукой – Aminova Fit

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Целевые мышцы – это трицепс, особенно его длинная и латеральная головки.

Вспомогательные мышцы – все стабилизаторы корпуса от брюшного пресса, и широчайших, до трапеций и мышц кора, ног, а также локтевых мышц. Стабилизируют положение плеча передние дельты, задние дельты, а также большие грудные мышцы.

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Боль в локте

8 (лучше не делать)

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

Берем гантель в правую руку. Выводим ее вверх, плечо строго перпендикулярно полу.

Разворачиваем руку таким образом, чтобы при сгибании гантель уходила в сторону головы, а не строго назад.

Левой рукой подпираем правую, чтобы та не уходила в стороны во время выполнения упражнения.

ОШИБКИ:

Движение не должно выполняться за счет толчка, оно должно быть медленным;

Локти не расходятся в стороны;

Предплечья не стремятся к параллели с полом;

Трапеции не поднимаются к ушам «принудительно»;

Спина не округляется;