Жим носками

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

• Снарядите и займите позицию в тренажере для жима ногами, поместив носки на низ платформы, расставив ступни чуть уже ширины плеч.

• Не выпрямляя полностью ноги опустите удерживающие стопора. Угол между торсом и ногами должен составлять 90 градусов.

• Ступни ног направьте вперед. Это Ваша исходная позиция

• Вдохните и из нижнего положения на выдохе толкайте платформу вверх, сокращая свои икроножные мышцы.

• Максимально распрямите голени в верхней точке и задержитесь в сокращенной позиции на 1-2счета.

• Медленно на вдохе начните опускать платформу вниз в ИП, снижая свои пятки. Повторите заданное количество раз.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Располагайте ступни строго на нижнем краю платформы;

• Используйте полный диапазон движения, максимально растягивая икры в нижней и сокращая в верхней точке;

• На протяжении всего выполнения жима носками держите колени “стационарными” и не двигайте ими;

• Выполняйте движение медленно и подконтрольно;

• Удерживайте пиковое сокращение вверху 1-2 секунды;

• Не елозьте корпусом во время выполнения упражнения;

• Изменяйте положение ступней, если хотите проработать разные головки икроножных мышц: пятки вместе, носки врозь – внутренняя часть (медиальная головка), носки вместе, пятки врозь – внешняя часть (латеральная головка);

• В последних подходах (1-2) выполняйте частичные повторения после исчерпания полной амплитуды движения;

• После выполнения подхода растягивайте икры соответствующими упражнениями;

• Техника дыхания: вдох — при опускании платформы вниз, выдох — на усилие разгибание носков;