Икры в тренажере

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Сядьте в тренажер, предварительно нагрузив его.

• Заведите колени под валики, предварительно отрегулировав их высоту подъема.

• Возьмитесь руками за поручни, а ступни поставьте на край нижней платформы.

• Спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Слегка приподнимите колени и снимите удерживающий вес фиксатор. Это Ваше исходное положение.

• Вдохните и медленно опустите пятки, сгибая лодыжки до тех пор, пока икры не будут полностью растянуты.

• На выдохе поднимите пятки, распрямляя лодыжки так высоко, как это возможно.

• Задержитесь в верхней позиции на 1-2 счета, удерживая пиковое сокращение. Повторите заданное количество раз.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

• коленный сустав должен быть согнут под углом 90 градусов;

• используйте полный диапазон движения;

• поднимайте носки, как барелина :), т.е. как можно выше;

• акцентированно медленно опускайте пятки вниз до полного растяжения голеней;

• в верхней точке сожмите икры и подержите их в таком положении 1-2 секунды;

• после каждого подхода растягивайте не только икроножные, но и камбаловидные в положении сидя;

• старайтесь отрегулировать высоту валиков так, чтобы согнутые в коленях ноги заходили с некоторым усилием, а не входили/выходили как по маслу;

• опорная подушка/валики должна приходиться точно на колени, ее смещение ближе к бедру сокращает амплитуду;

• следите за положением корпуса, он не должен гулять (отклоняться назад);

• исключайте высокую скорость и инерцию при выполнении;

• правильностью выполнения служит жжение после каждого подхода;