Отведение ноги назад носок в сторону

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.

• Станьте лицом к блоку и захватите рукояти или раму тренажера ладонями для фиксации туловища.

• Опорная нога чуть согнута , вес переносим на всю стопу –  акцент на 3 точки

• Рабочая нога ПРЯМАЯ , НОСОК РАЗВЕРНУТ В СТОРОНУ

• Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.

• Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад.

• Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь.

• В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.