Сведение ног в тренажере

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Исходное положение

1. В отличие от разведения, которое может выполняться стоя, это упражнение всегда делается из исходного положения сидя на тренажере, спина прижата к спинке машины;

2. Если в зале только машина для сведения и разведения, следует переставить подушки тренажера так, чтобы они смотрели одна к другой, и развести «педали»  на доступную для себя ширину, а затем зафиксировать их фиксаторами;

3. После этого нужно поместить толчковую ногу в педаль тренажера так, чтобы сгиб коленного сустава касался подушки, сесть на скамью, и закинуть вторую ногу;

4. Теперь достаточно начать сводить ноги

Движение

1. Спина касается спинки скамьи так, чтобы положение было устойчивым;

2. За счет работы приводящих мышц бедра ноги сводятся перед собой;

3. Работа идет до касания, в полную амплитуду;

4. С выдохом ноги возвращаются в исходное положение;

5. Выполняется нужное количество повторов, на время отдыха тренажер лучше покинуть, чтобы избежать перерастяжения мышц и связок

Ошибки

• Толчки бедер руками;

• Быстрая низкоамплитудная работа;

• Недостаточно полное сведение;

• Искривление спины в грудном отделе;

• Слишком сильный прогиб в поясничном отделе;

• Смещение таза вперед по подушке тренажера