Сгибание ног в тренажере

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ 

Исходное положение

1. Многое зависит от вашего роста и длины лавки тренажера, а также от положения подушки-фиксатора. Ее надо установить, чтобы можно было стартовать с «мягкими», чуть согнутыми коленями, и чтобы вы могли привести пятки к ягодицам без особых проблем;

2. Подушка-фиксатор должна не перекатываться на саму пятку во время движения, а находиться на сгибе, в районе ахиллова сухожилия;

3. Не нужно выставлять слишком большой вес, это не движение на развитие силы;

4. Для принятия исходного положения нужно лечь лицом вниз на лавку и упереться ногами в подушку тренажера

Движение

1. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки начали двигаться по направлению к ягодицам, и сгибать ноги в коленях, ВО ВРЕМЯ СГИБАНИЯ -прижать тазовые кости и лобную часть к лавке, в момент сгибания колени и ноги чуть оторвать от лавки , тогда вы четко почувствуете ваш бицепс ;

2. Движение продолжается ровно до того момента, пока пятки не упрутся в ягодицы, либо пока позволяет объем бедер и голеней;

3. В пиковой части амплитуды бицепс бедра чуть напрягают вместе с коленями чуть отрывают от лавки (смотрите видео), а затем разгибают бедро и опускают ноги;

ОШИБКИ

• Не допускается сгибание ног в колене за счет подъема таза. Такой вариант будет достаточно вредным, так как может привести к травме поясницы, если нарушается угол в суставе. Обычно при сильном подъеме таза рекомендуют снизить нагрузку и убрать лишний вес;

• Не следует резко толкать подушку тренажера вверх, и поднимать вес за счет инерции. Неподготовленные связки колена могут травмироваться, если вы будете работать неравномерно, к тому же, многие тренажеры созданы так, чтобы передавать нагрузку с неравномерно двигающегося тросика в колено;

• Следует медленно сгибать ноги, задерживаться в пиковом сокращении, и так же плавно разгибать ноги, чтобы получить нагрузку и не травмироваться;

• Если не получается работать плавно, концентрируя сгибание на выдохе, рекомендуется убрать нагрузку, и работать с меньшим сопротивлением тренажера;

• Стопы необходимо держать параллельно друг другу, и не вращать носками во время выполнения упражнения.

• Нельзя упираться коленями в скамью;

• Не задирать таз при работе он должен быть прижат к лавке