Французский жим с гантелью

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

Исходная позиция:

• Локти наверху «вставлены», руки полностью выпрямлены;

• Лопатки сведены  и опущены, спина чуть прогнута и напряжена;

• Живот втянут, позвоночник находится в анатомически верном для него положении, сгибаться в грудном или поясничном отделе не нужно

Движение:

1. Согнуть ноги в коленных суставах слегка, чтобы смягчить стойку;

2. Руки согнуть в локтевых суставах и плавно опустить гантель за спину;

3. Разогнуть руки в локтевых суставах с выдохом, плавно выжимая гантели вверх;

4. Не меняйте положения рук на грифе во время упражнения

ОШИБКИ

1. Не нужно «набивать» гантелью шею. Если диски касаются позвонков, следует подобрать снаряд поуже, или отказаться от выполнения этой вариации движения, и делать упражнение в «одноруком» варианте;

2. Гантель нельзя «сбрасывать» вниз, и проталкивать ниже той амплитуды, которая допустима естественным движением рук. 

3. Не рекомендуется работа в верхней трети амплитуды, чтобы не получить перерастяжение связок локтя, лучше выполнять движение полностью, но использовать меньший вес снаряда, чем частично, но постоянно

4. Движение не должно выполняться за счет толчка, оно должно быть медленным;

5. Локти не расходятся в стороны;

6. Трапеции не поднимаются к ушам «принудительно»; 

7.  Спина не округляется;