1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается. Мне лично нравится вариант, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это позволяет сильнее растянуть и сократить широчайшие мышцы.
2. Если у вас есть какая-нибудь палка или гриф от штанги, то можно продеть её через петли и тянуть. Тогда можно использовать как хват сверху, так и хват снизу.
3. Берите такую резину, чтобы могли сделать заданное количество повторений.
4. Ноги во время выполнения упражнения должны быть прямые.
5. В финальной фазе (когда вы подтянули резину к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе. Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.
6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете резину от себя. Это позволит сильнее растянуть спину
Мы рады видеть вас в нашей команде и с огромным удовольствием готовы помочь вам на пути к вашему идеальному телу.Для начала: ✅ Перейдите в меню и выберите интересующий вас курс. ✅ После покупки у вас откроется доступ к материалам. ✅ Вы сможете лично пообщаться с Инной и заполнить анкету для составления индивидуального плана. Готовы начинать? Тогда вперёд к результату! 💪
а затем