Отведение ноги назад

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.

• Станьте лицом к блоку и захватите рукояти или раму тренажера ладонями для фиксации туловища.

• Опорную ногу можно поставить на пол акцент на 3 точки

• Наклонитесь немного вперед, исключая нагрузку на поясничный отдел. Но не стоит наклонять туловище до горизонтального положения.

• Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.

• Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад.

• Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь.

• Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.

• В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.