Отведение ноги в сторону

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

• Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином.

• Возьмитесь за рукоятки блока и отодвиньтесь на такое расстояние, при котором трос блока будет натянут;

• Опорную ногу можно поставить на пол акцент на 3 точки

• Медленным изолированным усилием средних и малых ягодичных мышц начинайте отводить ногу в сторону, короткая амплитуда движения;

• Выполните требуемое количество повторений для одной и другой ноги.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• На протяжении всего рабочего подхода держите спину ровно;

• Не используйте инерцию, старайтесь отводить ногу за счет изолированного усилия ягодичных мышц;

• Не допускайте вращения ноги в тазобедренном суставе наружу, а также поворотов таза;

• Не отводите ногу на слишком дальнее расстояние;

• Старайтесь выполнять данное упражнение максимально качественно, без акцента на рабочем весе.

ОШИБКИ

Не следует отклонять корпус от вертикального положения. Часто новички наклоняются в сторону противоположную махам для того, чтобы поднять ногу выше. При таком выполнении отведение ноги становится неэффективным, так как амплитуда движения за счет средней ягодичной мышцы сокращается.

Нога на протяжении всего упражнения должна быть выпрямлена, а стопа направлена вперед. Если вы развернете стопу наружу, нагрузку возьмет на себя квадрицепс, если внутрь – большая ягодичная мышца и бицепс бедра. Поэтому рабочая нога движется строго в вертикальной плоскости и исключительно боком в направлении движения.