Подъем на носки стоя

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Подставка под носок необходима для того, чтобы была возможность опускаться ниже и сильнее растягивать голень. В верхней точке желательно делать паузу
2. Усилием икроножных мышц поднимитесь на носки так высоко как сможете.
3. В верхней точке движения задержитесь на мгновение, почувствовав напряжение в икрах
4. Вернитесь в исходную позицию.
5. Работать нужно в полную амплитуду. Плавно и с небольшой задержкой в верхней точке.                                                                                                    

Икроножные мышцы состоят из 2-х головок (внутренней и наружной). Так вот, чтобы сместить нагрузку больше на внутреннюю головку, нужно носки развернуть в стороны под 45 градусов. А чтобы на наружную головку – поставить стопы параллельно или немного развернуть носки вовнутрь.