Целевые мышцы: поперечная мышца живота.
Исходное положение: лёжа на боку, ноги прямые, нижележащий рука под головой, вышележащая рука в упоре ладонью в пол для стабилизации положения корпуса. Движение начинается с подъёма вышележащей ноги, усилием сокращения поперечиной мышцы живота и удерживается в данном положении. После чего осуществляется подъем ниже лежащей ноги. Данное положение удерживается 1-2 сек. И осуществляется возвращение в исходное положение, начиная с нижележащий ноги.
Упражнение выполняется по 10-14 раз на каждую сторону по 2-4 подхода на каждую сторону.
Важно: при выполнении упражнения исключить инерционные махи ногами, поддерживая контроль движения на протяжении всего объёма упражнения.
а затем