Какие мышцы работают
Примечание. Это упражнение относится к «взрывным», что позволяет его использовать в таком виде тренинга, как пампинг. Цель которого наполнить мышцы кровью и вследствие раздуть их, что сделает их визуально больше.
Техника выполнения упражнения
1. Установи нужную высоту грифа.
2. Положи сложенный коврик на пол в месте под грифом.
3.Опустись на колени, расположив голени параллельно друг другу на ширине плеч.
4. Расположи гриф за головой у низа трапеций и сними с опор.
5. Сведи лопатки и напряги пресс.
6. На вдохе начинай отводить ягодицы назад до касания мышц голени (если позволяет растяжка можно и ниже).
7. Не задерживаясь, на выдохе вернись в вертикальное положение.
8. Повтори упражнение заданное количество раз.
На что обратить внимание
- Приседая, опускайся как можно ниже, чтобы хорошо растянуть ягодичные мышцы.
- Опускайся медленно, а поднимайся быстро за счет выталкивания.
- В верхнем положении задержись на 1-2 счета, сжав ягодицы.
- Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе.
- Держи спину постоянно ровно, лопатки приведены и опущены
- Не располагай колени прямо под грифом, а слегка заведи их вперед.
- Не опускай взгляд вниз, смотри вперед, чтобы не нарушать технику.
- Подбери правильный вес, чтобы упражнение было эффективным и при этом не травмоопасным.
а затем