КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Это классический вариант отведения ног назад на четвереньках. Рекомендуется начинать именно с него, так как в такой технике нагрузка равномерно распределяется на двуглавую мышцу и ягодичные.
Техника:
1. Встаньте на четвереньки. Руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая (без чрезмерного прогиба в пояснице).
2. Начинайте отводить ногу назад и вверх, выполняя движение только в тазобедренном суставе.
3. Поднимите ногу как можно выше, после чего без паузы опустите её назад в одинаковом темпе
4. При правильной технике бедро согнутой ноги должно находится параллельно полу, а голень – перпендикулярно.
5. Для того , чтобы усложнить данное упражнение можно использовать – утяжилители или экспандер
а затем