Какие мышцы работают
- Трехглавая мышца плеча (с акцентом на верхнюю часть).
- Задний пучок дельтовидных.
- Также при отведении руки назад задействуется предплечье, плечевая и подвздошно-зубчатая мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ
1. Делается либо одной, либо двумя руками, если упражнение выполняется одной рукой, то можно взять вес побольше, вторая рука свободна – ей можно опираться.
2. Наклон тела немного выше параллели пола, важно не раскачивать корпус.
Запомните: голова продолжение позвоночника , представьте стрелу проходящую через копчик и пронзающую вашу макушку, мы не вертим головой в стороны, следим за осанкой.
Лопатки приведены и опущены
3. Выполнение упражнения двумя руками (без опоры на скамью) – слегка согните ноги в коленях.
4. Зафиксируйте руку от плеча до локтя параллельно полу. Прижмите локоть к телу.
5. Делайте небольшую паузу вверху и внизу движения, чтобы рука не раскачивалась, выпрямите руку до конца.
ОШИБКИ
Типичной ошибкой при выполнении разгибаний рук с гантелями в наклоне является неосознанное опускание локтей.
- Когда опускается локоть, уменьшается диапазон для разгибания руки. Одновременно с этим уменьшается напряжение трицепса в конечной точке разгибания. Человек пытается компенсировать этот недостаток амплитуды, сгибая руку больше, чем того требует упражнение.
- Иногда причиной опускания локтя может быть слишком тяжелая гантель. Подберите другой вес на этом этапе тренировок.
а затем