Разведение гантелей в стороны

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПАЖНЕНИЯ

1. Встаньте прямо перед зеркалом так, чтобы видеть свои движения;

2. В руки возьмите гантели минимального веса, но такие, чтобы он чувствовался;

3. Отведите предплечье в бок, по дугообразной траектории, поднимая локоть в сторону, но не выше плеча;

4. Локти чуть согнуты;

5. Гантели в руках разворачиваются сонаправленно движению;

6. Когда мы выводим руки в стороны, мизинец оказывается вверху, большой палец – внизу, это и вызывает разворот гантелей;

7. Подъем и опускание выполняются плавно и медленно, без читинга корпусом и дополнительных лишних движений

Важно: упражнение не должно выполняться за счет силы инерции в любом из вариантов. Если необходимо толкать ногами, подпрыгивать или совершать движения корпусом, взят слишком большой вес, и надо его уменьшить.

ОШИБКИ

1. Желание прокачать мышцы как можно быстрее, и выбор слишком тяжелых гантелей, которые будут наверняка мешать выполнять упражнение правильно;

2. Выход на носочки, перекаты по стопе, смена положения ног;

3. Выполнение движения за счет наклонов корпуса;

4. Исходное положение с наклоном спины назад;

5. Изменение траектории движения, заброс гантелей к голове;

6. Неравномерный подъем справа и слева. Если у вас искривление позвоночника, выполняйте движение по одной руке;

7. Сгибание в тазобедренном суставе с наклоном вперед;

8. Изменение угла в тазобедренном суставе по мере утомления;

9. Включение лишних мышц по мере утомления