Задействованные мышцы: бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы
Данное упражнение можно выполнять с эспандером так и в блочном тренажёре.
Лягте на живот, в начальном положении трос должен быть в небольшом натяжении. На выдохе, плавно начинайте сгибание. На пике сделайте паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать таз от пола, выполняйте с максимальной амплитудой, медленно и подконтрольно.
а затем