Жим одной ногой

1. Расположитесь в тренажере для жима ногами под углом 45 градусов, предварительно снарядив его необходимым весом. Поставьте одну вытянутую ногу на платформу, другую оставьте стоять на полу. Плотно прижмитесь спиной к спинке тренажера. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Руками отодвиньте задвижки в стороны и снимите платформу с удерживающих ее стопоров.

2. На вдохе начните сгибать ногу в коленном суставе, опуская платформу на себя. Дойдите до комфортной точки растяжения бедра (обычно контакт бедра с грудной клеткой) и на выдохе выжмите платформу вверх. Повторите заданное количество раз. Смените ногу. Проделайте тоже самое для другой стороны.

ВАЖНО

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

– Не используйте инерцию, а медленно и подконтрольно ведите платформу вниз и мощно выжимайте вверх;

– В верхней точке траектории не разгибайте коленный сустав до конца;

– Доводите платформу внизу до хорошего и комфортного растяжения в бицепсе бедра;

– На протяжении всего движения не отрывайте спину от спинки тренажера;

– Экспериментируйте с позицией стопы – перемещайте ее по платформе и меняйте ориентацию носка;

– Техника дыхания: вдох – при опускании платформы вниз, выдох – выжимании вверх;