L-триптофан известен тем, что принимает участие в образовании серотонина. Он также участвует в производстве мелатонина, холина и ниацина (витамина B3).
Вещество сам организм вырабатывать не способен, поэтому триптофан необходимо получать с белковой пищей или приемом витаминов и БАДов.
Богатые триптофаном продукты:
молоко и кисломолочные продукты,
творог и сыры,
мясо,
рыба,
бобовые,
орехи,
яйца,
грибы,
овес.
Впервые вещество было выделено из пищеварительного фермента трипсина в 1890 году в Германии. Первооткрыватель триптофана и его свойств — химик Рихард Ноймайстер.
Симптомы и последствия недостатка триптофана:
понижение настроения;
повышение раздражительности;
хроническая бессонница;
усиление аппетита;
набор веса;
расстройства пищевого поведения;
депрессивные состояния.
При приеме L-триптофана около 20% идет на выработку серотонина, оставшиеся 80% — на выработку мелатонина, холина и ниацина.
L-триптофан рекомендуют принимать вместе с витаминами B6, B5 и аскорбиновой кислотой. Указанные вещества усиливают позитивное действие препарата на нервную систему.
При проблемах с засыпанием триптофан сочетают с успокоительными травяными сборами на основе валерианы, мелиссы, бузины, шишек хмеля, пассифлоры.
Положительные эффекты от дополнительного приема L-триптофана:
уменьшение аппетита и снижение веса;
облегчение засыпания;
рост качества сна и увеличение его продолжительности;
уменьшение депрессивных симптомов;
повышение иммунитета.
Последний пункт связан со стимулированием выработки мелатонина, работающего еще как антиоксидант и противовоспалительное средство.
Рекомендованная дозировка триптофана для взрослого человека — от 500 до 2000 мг в сутки курсом от одного месяца. Однако точную дозировку и схему приема должен подбирать врач.
Внимание!
L-триптофан может усиливать действие снотворных препаратов, поэтому с ними, а также с антидепрессантами и нейролептиками его следует принимать с осторожностью. Сочетать БАД с алкоголем не рекомендуется.
а затем